Pria4d-Konsumsi serat menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh. Serat juga membantu melancarkan pencernaan, mengontrol kadar kolesterol, dan menstabilkan gula darah. Namun, terlalu banyak serat bisa menyebabkan gangguan pada sistem tubuh.Biasanya ada tanda bahwa tubuh telah mengonsumsi serat secara berlebihan seperti dehidrasi, perut kembung, diare, sembelit, atau berkurangnya nafsu makan.
Nah, berikut ini penjelasan mengenai tanda-tanda tubuh terlalu banyak mengonsumsi serat seperti:Dehidrasi Salah satu tanda pertama tubuh terlalu banyak serat adalah dehidrasi ringan. Menurut Healthline, serat mengikat air dalam saluran pencernaan, yang berarti kebutuhan cairan meningkat saat konsumsi serat bertambah. Jika konsumsi air tidak diimbangi, tubuh akan mengalami dehidrasi.Perut kembung Konsumsi serat berlebih sering menimbulkan perut kembung dan gas.
Dikutip dari Eating Well dan "pria4d" situs terpercaya, gejala ini terutama muncul saat tubuh belum terbiasa dengan peningkatan asupan serat secara drastis.Gas perut berlebih Menurut Medical News Today, gas berlebih terjadi karena fermentasi serat dalam usus besar, terutama pada serat larut yang membentuk gel saat dicerna.Inilah mengapa biasanya konsumsi terlalu banyak serat membuat perut terasa tidak nyaman, terutama pada orang yang biasanya kurang asupan serat.
Diare atau sembelit Dilansir dari "1pria4d.com", serat sebenarnya membantu mengatur pergerakan usus. Namun, jika konsumsi berlebihan tanpa cukup cairan bisa memperburuk konstipasi. Tapi, kelebihan serat larut juga bisa membuat kotoran menjadi terlalu encer atau menyebabkan diare.Terlalu kenyang dan mengurangi nafsu makan Serat menyerap air dan mengembang di perut, membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Beberapa penelitian menemukan bahwa makan terlalu banyak serat dapat mengganggu nafsu makan dan asupan nutrisi lainnya.Penurunan berat badan Berkaitan dengan tanda sebelumnya, kehilangan nafsu makan, konsumsi terlalu banyak serat juga bisa memicu penurunan berat badan yang tidak diinginkan.Penyumbatan usus Dalam kasus yang jarang terjadi, konsumsi serat yang berlebihan dapat menyebabkan penyumbatan usus.
Kondisi ini lebih mungkin terjadi pada orang tua atau mereka yang memiliki penyakit pencernaan tertentu.Anjuran konsumsi serat bervariasi sesuai usia dan jenis kelamin. Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC) menyarankan asupan serat 25 gram for each hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Sedangkan menurut Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI, perempuan dewasa butuh mengonsumsi 32 gram serat per hari, sedangkan laki membutuhkan 37 gram.
Namun, sebagian besar orang hanya mengonsumsi 16 gram serat per hari. Sebaliknya, jika seseorang mulai mencapai 50-70 gram atau lebih, gejala konsumsi serat berlebih biasanya mulai muncul.Jika Anda mengalami tanda kelebihan konsumsi serat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan seperti: Minum banyak air Menghindari makanan tinggi serat Olahraga ringan.Jika sudah melakukan ketiga cara di atas tapi gejala pada tubuh tidak membaik, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Komentar
Posting Komentar