Beberapa Buah Yang Aman Dikonsumsi Penderita Rendah Gula dan Diabetes Yang Kaya Akan Serat

Pria4d - Meskipun buah mengandung gula alami, penderita diabetes tetap dapat mengonsumsi buah. Buah yang aman bagi penderita diabetes adalah buah yang tinggi serat dan rendah gula. Buah-buahan ini mencegah penderita diabetes mengalami lonjakan gula darah. Artikel berikut akan mengulas sejumlah buah yang aman bagi penderita diabetes. 

Disarikan dari GoodRx dan "www.westhamislandwinery.com" serta "pria4d" situs terpercaya, buah-buahan terbaik untuk penderia diabetes meliputi: Persik, Buah persik memiliki rasa yang manis, tetapi kandungan gulanya kurang dari 13 gram per 147 gram. Buah ini juga mengandung cukup serat, yaitu 2 gram. Selain itu, mengonsumsi buah persik juga menyediakan polifenol. Pir, Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. 

Namun, pir merupakan sumber serat yang sangat baik, yakni 6 gram serat, lebih tinggi dari banyak buah lainnya. Pir memiliki banyak serat, yang akan membantu penderita diabetes menjaga kadar gula darahnya tetap stabil. Alpukat, Buah ini secara alami sangat rendah gula, yakni sekitar 1 gram per 100 gram. 

Sementara itu, mengonsumsi alpukat memberikan asupan serat hampir 7 gram. Buah ini juga mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan rasa kenyang pada penderita diabetes. Stroberi, Stroberi juga merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes karena rendah gula, yakni hanya 7 gram per cangkir (144 gram). Buah ini juga mengandung cukup serat, yakni hampir 3 gram.

Selain itu, stroberi mengandung vitamin C lebih tinggi daripada jeruk, yakni sekitar 89 mg. Jeruk, Jeruk dapat menyediakan makanan manis, berserat, dan kaya nutrisi lainnya bagi penderita diabetes. Dalam 165 gram jeruk, terdapat sekitar 14 gram gula dan 3,3 gram serat. Jeruk juga merupakan sumber vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan. Jeruk limau gedang, Setengah buah jeruk bali (setara dengan 123 gram) mengandung sekitar 10,6 gram gula dan 2 gram serat. Selain itu, buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin ini bermanfaat untuk mendukung sistem imun tubuh dan mencegah peradangan. 

Mengonsumsi buah ini secara teratur berpotensi mencegah resistensi insulin yang merupakan faktor risiko diabetes. Blackberry, Blackberry dianggap sebagai salah satu buah paling sehat bagi penderita diabetes. Per cangkir (144 gram), buah dari keluarga beri ini hanya mengandung 7 gram gula. Sementara itu, kandungan serat dalam blackberry hampir 8 gram. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang dapat meredakan peradangan yang terkait dengan diabetes. 

Apel, Mengonsumsi satu buah apel sehari dianggap sebagai cara untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk mengendalikan kadar gula darah. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Kandungan serat sebagian besar terdapat pada kulitnya, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi apel beserta kulitnya. Aprikot, Aprikot juga termasuk buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes. 

Satu buah aprikot hanya mengandung 4 gram karbohidrat, yang 1 gram di antaranya adalah serat. Kandungan gula pada buah ini juga rendah, yakni sekitar 3 gram. Buah ini juga mengandung polifenol yang baik dikonsumsi penderita diabetes. Itulah beberapa buah yang dinilai aman dikonsumsi penderita diabetes.