Menurut Ahli Gizi Buan Terbaik Untuk Lancarikan BAB

Pria4d - Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar atau merasa harus mengejan untuk mencapai toilet, Anda tidak sendirian. Diperkirakan 20% orang di Amerika Serikat (AS) menderita sembelit. Sembelit dapat diatasi dengan beberapa perubahan pada pola makan Anda. Khususnya, makanan yang tinggi serat dapat mempermudah buang air besar. 

Ada beberapa makanan yang membantu pencernaan lebih baik daripada yang lain. Meski mungkin tidak langsung terlintas di pikiran, kiwi merupakan salah satu buah terbaik untuk membantu melancarkan pencernaan. Seperti dilansir "www.westhamislandwinery.com" dan "pria4d" situs terpercaya, kiwi mengandung kombinasi serat larut dan tidak larut yang efektif, serta enzim pencernaan alami yang dapat mendukung kelancaran buang air besar. 

Selain mengatasi sembelit, kiwi juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, kalium, dan vitamin K. Kiwi kaya serat, Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi dua buah kiwi sehari ditemukan setara dengan mengonsumsi psyllium—suplemen serat yang populer—dalam membantu meredakan sembelit. 

Dengan 5 gram serat dalam satu cangkir, kiwi terkenal akan kandungan seratnya yang tinggi. Serat dapat membantu mengatasi sembelit dan kembung serta masalah pencernaan lainnya seperti menjaga pencernaan tetap lancar. Mengandung enzim pencernaan, Selain itu, kiwi mengandung enzim pencernaan yang membantu memecah makanan.

Enzim aktinidin pada kiwi, yang membantu memecah protein, juga dapat bertindak sebagai pencahar ringan dengan mempercepat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan. Sumber cairan, Buah-buahan dan sayuran merupakan kontributor utama untuk hidrasi, dan kiwi tidak terkecuali. Kiwi mengandung sekitar 5 ons air, yang juga membantu pencernaan. 

Strategi lain untuk menjaga pencernaan tetap lancar, Aktivitas fisik, Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tulang, dan otot, tetapi juga penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan motilitas usus, yaitu pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik dapat mengurangi sembelit. 

Tidak perlu olahraga berat, jalan kaki setelah makan juga sangat bermanfaat. Magnesium, Suplemen magnesium dapat menjadi pilihan bagi mereka yang sering mengalami sembelit. Suplemen magnesium juga dapat digunakan untuk mengatasi sembelit kronis, dan magnesium diketahui dapat meredakan sembelit. 

Namun, jenis magnesium yang tepat perlu dipilih untuk memberikan efek yang maksimal. Waspada dengan suplemen, Suplemen dapat menjadi solusi jangka pendek, tetapi tidak selalu membantu dalam jangka panjang. Mengandalkan suplemen untuk buang air besar dapat mengindikasikan masalah pencernaan yang lebih serius, jadi sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. 

Profesional medis juga harus mengawasi penggunaan obat pencahar jangka panjang. Konsumsi serat cukup, Umumnya orang mengabaikan pentingnya serat dalam makanan mereka. Konstipasi lebih mungkin terjadi pada orang yang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka. 

Mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari untuk wanita dan 30 gram untuk pria dianjurkan untuk memastikan pencernaan yang sehat. Serat dapat ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian.